Kolejny posiłek to kotleciki :-) 60g ryżu ugotowałam, dodałam 125 g surowego , zmielonego mięsa z piersi kurczaka, 1 jajko,szczypiorek, troszkę papryki pokrojonej w drobną kosteczkę, przyprawe do kueczaka, pieprz ziołowy, kurkumę. Dobrze wszystko wymieszałam i usmażyłam kotleciki na odrobinie ojeju w spray-u :-)) [...]
[...] i nie zachowam przerw między posiłkami mniejszymi niż 3 h. Moja dieta obejmuje posiłki co ok. 2 h w tym : -45-55 g węgli w postaci ryżu naturalnego - 150-180 g filetu z piersi kurczaka - surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem) - przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po [...]
[...] gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu Wtorek 1 Posiłek 3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram 2 Posiłek 190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek 170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o filety 40 gram orzechów włoskich 4 Posiłek 180 gram schabu [...]
[...] g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_240.jpg 2. 50 g ryż, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_241.jpg 3. J.W 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao NIEDZIELA - Również dzień nietreningowy. Rano [...]
Do niczego. Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy. Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu
[...] tylko siłownia: MMA/BJJ/zapasy - 1,5roku muay thai - 1,5roku cel sportowy -Budowani masy, gdyż jestem po lekkiej redukcji, zacząłbym podbijać węglowodany. dieta: B-600g piersi z kurczaka + 2/3jajka/twaróg/odżywka białkowa T-olej/oliwa do smażenia kurczaka, lub warzyw W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później [...]
Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]
[...] sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych 3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , [...]
[...] było i pojedzone, nic nie piłem bo w sobotę jazda i pilnowanie siostry :) Ale z to pojadłem zjadłem chyba 11 szaszłyków z kurczaka i warzyw, do tego jakieś pieczone piersi,chipsy, czekolada Milka Daim i chyba z 3 l schweppsa:) Zdjęcia prezentów wstawie niżej :) Teraz istotne sprawy, ból w barku jest ciągle, nie jakiś silny ale ciągły, do [...]
[...] cynamon, 3 g kakao, 40 g banan, 30 g jabłko, 15 g migdały siekane + 20 g mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_238.jpg 2. 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_231.jpg 3. 35 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa TRENING 4. 100 g twaróg chudy, 20 g [...]
[...] brzuszek. Poczytałem dział ułoż dietę i spróbowałem ułożyć. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu biegam po 35-40 minut. Oczywiścię będę zmieniał jedzenie - piersi z kurczaka na piersi z indyka, makrela na np łososia wędzonego. Zamiast oliwy będę rzucał mozarelle. Mam zatem kilka pytań: 1. Czy dni w których biegam i dni w [...]
[...] 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max Wspiecia na palcach stojac na suwnicy 5x max Przed kazdym treningiem 10 minut rozgrzewki oraz 5 minut na bierzni lub orbitreku Jutro postaram sie porobic fotki z treningu nog dzis nie bylem przygotowany:) Posilek potreningowy : 160g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 100g kaszy gryczanej Hej!